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相信最近的小伙伴们都在经历新冠阳转阴的过程，很多小伙伴在“阳康”之后也逐步的恢复到一个正常的生活当中，这时候有些喜欢运动的小伙伴就想着自己可以逐步的恢复锻炼。虽然这种想法是很好的，但是身体在经历一次大病之后，各项机能的恢复都是需要时间的，不能急于一时的去做有氧训练，反而会给身体造成更大的伤害。

而最近也有很多新闻消息报道，有不少的小伙伴在“阳康”之后短期内进行剧烈运动，进而出现心肌炎、呼吸困难和晕倒等症状，甚至有出现离世的消息。 所以，对于阳康患者来说，什么时候可以进行运动？可以做什么强度的运动？如何科学的运动？是一个值得好好思考的课题。

根据专家表示，在“阳康”之后还是会有一段时间会存在咳嗽、流鼻涕、无力等情况，所以在转阴之后的7天内是不建议运动的。并且，在之后的康复训练中也要循序渐进，《人民日报》此前也发布了康复期运动手帐，其中就提到了康复期运动有五个阶段，第1-2阶段中进行 低强度的训练 ，例如散步和拉伸肌肉，运动持续时间应 控制在15分钟之内，最大心率应该控制在70%以内。

第3-4阶段的话可以进行一些 中强度的训练 ，也就是跑步、自重抗阻训练和循环训练等等，但是整体的运动持续时间应该 小于30分钟 ， 最大心率应该控制在80%以内， 不然容易给身体造成负担。第5阶段就是 恢复到原本的高强度训练 ，但是要切记在运动期间，如果有任何的不适，就要及时暂停，严重的话要及时就医。

如果在运动期间无法控制自己的运动强度和心率的话，可以借助一下智能手表、手环等设备，比如今年很热门的OPPO Watch 3智能手表，佩戴之后可以实时的监测心率，要是心率过高的话，还会进行震动和语音提醒，来建议用户暂停训练。

并且，手表内置了100多种运动模式，包括了跑步、健走、户外骑行、登山、游泳等常见运动，实时的记录运动时的数据，有助于了解自己的情况。在睡眠监测上同样派上用场，对用户的睡眠进行监测，可以通过APP看到睡眠质量来进行调整，毕竟有些小伙伴会因为运动强度过高而出现睡眠不好的情况。

除此之外，还支持一键心血管自检功能和血氧饱和度的监测，提前提前规避心血管疾病风险的同时，血氧饱和度在最近来说是一个经常听到的词，因为很多时候不容易观察自己的血氧浓度，甚至严重缺氧者还感受不到自己胸闷、呼吸困难，容易产生“沉默性缺氧”。所以，OPPO Watch 3监测血氧这一功能是可以很有效的规避风险，毕竟现在血氧仪也很难买到。

总得来说，“阳康”之后是要有一个恢复的时期，慢慢的对自己的身体机能进行唤醒，才是对身体有益的。如果在运动期间有#OPPO Watch 3#这类的智能手表的话，会更直观的观察到自己的身体状况，再于实际情况进行结合会更加的事半功倍，而且还会在必要的时候进行提醒。 最后，希望大家的身体都能够早日恢复原本的水准！